sztanga do domu

[...] x 4 20 - 5 3. Francuz siedzac z lamanym gryfem x 3 15 - 8 4. Prostowania jednoracz podchwytem z za glowy x 3 15 - 8 5. Mlotki stojac x 4 15 - 5 6. Modlitewnik z lamana sztanga waski chwyt x 4 8 - 5 7. Modlitewnik z 20kg talerzem chwyt mlotkowy x 4 po 15powt. 8. ABS roller x 3 15- 12 9. Allachy na wyciagu x 2 20 - 15 Ttening solidny, ciezary [...]

[...] Francuz z hantla siedzac x 4 12 - 10 4. Prostowania z drazkiem podchwyten x 4 12 - 7 5. Francuz na wyciagu stojac x 4 12 - 8 6. Mlotki stojac x 4 12 - 5 7. Uginania z prosta sztanga 12 - 7 8. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 15 - 10 9. ABS roller x 3 15 - 12 10. Allachy na wyciagu x 3 po 15powt. Trening dobry i w miare ba ciezko. Zaczalem [...]

[...] na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania jednoracz w opadzie tulowia x 3 15 - 10 4. Allahy x 4 20 - [...]

Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady.. Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]

Hello:) Mam spadek formy, albo to zwykłe lenistwo - jeszcze nie doszłam o co cho, więc super wyczynów/efektów przez najblizszy czas nie będzie. Jednak nie odpuszczam, będe sobie cisła powoli i cierpliwie :) Znalazłam sobie coś takiego. Dużo ćwiczeń się powtarza i jest też pare nowych których nie dam rady wykonać bez sprzętu, więc pójde po rade do [...]

[...] W cwiczeniach 3a,3b, 4 - musze sie bardzo pilnowac, zeby pracowal naramienny bo mam tendencje do zapominania sie i angazowania za bardzo kapturow. 5a. Skull crushers - sztanga prosta 3x12 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 5b. Dips (step) 3x12 12xcc/12xcc/12xcc Mial byc jeszcze biceps, ale sie nie wyrobilam. Silowo bylo tak sobie, chociaz i tak [...]

hello o kurde to muszę się przyłożyć do tych przedramion...tylko,żeby mi nie odbiło i zebym codziennie wieczorem w domu nie robiła chyba brat musi zabrać mi żelastwo z pokoju,bo ostatnio gryf się do mnie uśmiecha widzę,że jakieś zakłady tutaj zaraz się pojawią...a jakaś wygrana dla mnie jest przewidywana? ja tam jestem skromna i zadowoliłabym [...]

W czwartek byłem na korpo piwku z ludźmi z pracy. Z aktywności to pewnie będzie 30 min spaceru i tyle. W piątek też nic nie robiłem. Wczoraj (17.05) byłem z rana na siłowni. Trening podobny do tego sprzed tygodnia: 1) przysiady 2) wiosłowanie sztangą + hantlą 3) martwy ciąg 4) wykroki chodzone z hantlami 5) wyciskanie sztangi 6) wyciskanie [...]

plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]

[...] KLATE I TRICA, TO SE TRIC DELIKATNIE ODSAPNIE TRENING PRZYGOTOWAWCZY DLA BICEPSA TEZ DOBRA SPRAWA, POLECAM DRĄŻEK PODCHWYTEM 5*5 Klatka: MIAL BYC -TRENING A -TRENING B a) sztanga skos w górę 4x8-6 PLASKA LUB WASKI LUB PORECZE NA PEWNO NIC NA SKOSIE L POWT 3-5 b) sztangielki na prostej 4x10 CHYBA ZA SILNY SIE ROBISZ NA SZTANGIELKI DAJ MNIEJ [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

[...] 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha 60kg/12, 70kg/10/2 Biceps, Uginanie ramion ze sztanga, [...]

Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło %-) ze znajomymi. Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha. Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

[...] siłą rzeczy ostrożniejsze (strach przed kontuzją) niż gdyby miały być zmierzone na siłowni. - Drugi błąd był taki, że były mierzone jednego dnia, po sobie - A trzeci - sztanga pizgnęła mi ze stojaków na podłogę i po prostu zrobiła w niej dziurę. jedyny plus takich maxów był dla mnie taki - że od tego co miałam - wyszły stosunkowo niskie (i [...]

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac: "Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący [...]

[...] przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4 ser. 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 ser. 12-8 pow. czy lepiej sztanga? 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory 4 ser. 8-12 pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 ser. 8-12 pow. 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 4 ser. 15 pow. [...]

[...] w dloni, w domu wypady rob zminaijac noge z przeskokiem zmiana nog w oparciu o podloge martwy ciag (masz zla i dobra forme na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie [...]